熬夜工作、打游戏对现代不少年轻人来说，似乎已经成为了家常便饭。然而，很多人在熬夜后想入睡的时候，却往往发现，为什么明明觉得很困，但为什么无论如何就是睡不着呢？这其实就是生物钟被打乱之后的影响。
生物钟是什么
生物钟又叫“生理钟”，可以把它看作是身体内的一个无形的“时钟”，人体的生命活动有一定的周期性节律，经过长时期的适应后，形成的一种规律。而我们的昼夜节律的睡眠，也归因于生物钟的作用。
熬夜导致我们本该睡眠的时间还在清醒着，身体本身的睡眠规律被打破，于是生物钟出现紊乱，因而想要迅速入睡，就比较困难了。
如何调节生物钟
想要调节好生物钟，和改善睡眠是脱不了关系的。但是改善睡眠作息是一个长期，并且需要坚持的过程，如果早期想要能够尽快入睡，我们可以通过调节体内的褪黑素水平来改善。
褪黑素是什么？这是一种由大脑的松果腺分泌的一种激素，它受到时间和光线的双重影响。一般情况下，白天、光照充足时，褪黑素分泌受到抑制，而夜晚、环境黑暗的时候，褪黑素的分泌就会比较活跃，水平上升，于是大脑就会接收到“可以入睡”的信号。
当我们熬夜工作、玩游戏的时候，周围环境一般都比较明亮，而且精神也都比较亢奋，这就会限制体内的褪黑素分泌，水平太低，当想要入睡的时候就会比较困难了。
当然，我们也可以通过外源性的方式来补充褪黑素，这样有助于使体内褪黑素水平升高，从而缩短入睡时间。另外，褪黑素还有助于延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。人体的睡眠有一定的周期、规律性，深度睡眠一般只占整个睡眠周期的四分之一左右，但它却决定着我们能否完全放松肢体、解除疲劳，睡眠的时候如果很容易惊醒，就说明没有正处于深度睡眠的时间，这会严重影响睡眠质量，补充褪黑素则有助于这种情况的改善。
市面上有不少褪黑素产品，但是要知道，补充褪黑素应该足量而不过量，这样才能既有改善睡眠的效果，又可以及时将褪黑素代谢。这对褪黑素产品的品口要求就比较搞了，所以这里推荐汤臣倍健褪黑素片。
之所以推荐这个品牌，是因为它是知名企业，实力强大，口碑好，从原料采集到产品生产，都可以在专业的“透明工厂”中看到全过程，选择这样的产品更加令人放心。
这款褪黑素片中的褪黑素量也在有效安全的范围内，每片含有2.80mg褪黑素，而外源性补充褪黑素的推荐量在1.5~3.0mg之间，含量充足，且人体对它本身也有代谢途径，在保证了改善睡眠质量的同时，也更加安心。汤臣倍健褪黑素片食用起来也比较方便，只需睡前食用一片，在半小时之内即可感觉到困意，助你调节褪黑素水平，改善睡眠质量。
人体的多个系统都互有联系，褪黑素控制着内分泌腺的活动，进而控制中枢神经系统、免疫系统，总是熬夜导致生物钟紊乱、睡眠质量差，将会造成精神萎靡、免疫力下降等问题的出现。除了通过食用汤臣倍健褪黑素片调节睡眠之外，更重要的还是养成良好的作息时间，从根本上调理生物钟~