急性胃肠炎是秋季常见的一种胃肠道疾病,是胃肠黏膜的急性炎症。多数因饮食不洁而导致细菌感染及毒素作用,或因过量食入生冷辛辣等刺激性饮食引起;临床主要表现为恶心、呕吐、腹部不适或腹痛、腹泻、大便为稀水样便、发热等。要避免肠胃炎的发生,我们可以从以下几个方法多注意:
法则一:做到“五不”,从根源上杜绝发病原因
一、不宜熬夜,损伤自身免疫力。
二、不宜过度紧张,消化道神经直接受到大脑的情绪影响,易发生发生肠胃痛、腹痛。
三、不宜盲目进补,要根据个人情况,过度进补会导致胃肠难以消化承受。
四、不宜贪冷,秋季气温多变,胃肠怕冷!贪冷要不得,可能会直接导致腹泻。
五、不宜暴饮暴食,胃肠难以消化,易发生胃痛,胃胀,腹胀,腹泻。
以上任何一个因素都可能导致胃肠炎!
法则二:日常养护黄金食谱
禁食生冷冰辣等刺激性食物,不易消化的食物也要禁食!
早餐:碳水+蛋白质+适量维生素:早餐要能提神醒脑,这是保证午前精力充沛的饮食基础。糖和淀粉高,可使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,可使人的智力在上午达到高峰。优质的蛋白和适量的维生素可以让你头脑更加敏捷,灵活。工作学习超轻松。
午餐:优质蛋白+碳水:午餐要补充能量,一顿色香味俱全,营养丰富的午餐,可以让在这繁忙间隙的午餐时间,更有食欲去享受来自食物的“照顾”。
晚餐:新鲜蔬菜+多种优质植物脂肪:花生、腰果、杏仁、核桃仁,它们富含丰富的维生素B、E和蛋白质,有助于在疲劳的一天后恢复精力和体力。配合上新鲜的蔬菜可以让你不感觉胃肠道的负担,更能完成接下来的工作任务;但切记吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加,大脑节奏变慢,效率降低。
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